クリール誌２月号記事より、ロング走の走り方

１２月２２日(水）　晴れ

クリール誌２月号が届きました。早速斜め読み。今月号で目を引いた記事は「より速く走るためのトレーニング」。

その中でロング走のあり方について書かれていたことが興味深かったです。いわく、フルマラソンのトレーニングとして４０ｋｍ走は必要なく３５ｋｍ走でよい。前半はレースペースの－２０％、後半は－１０％で走り、結果的に３５ｋｍをフルマラソンのレースペースで走るようにすればよいのだそうです。

たとえばキロ５分、フルに換算して３時間３１分が目標の場合、前半をキロ６分、後半をキロ５分半でロング走練習をすればよいのだそうです。あえて４０ｋｍまで距離を伸ばさない理由は、故障リスクを避けるのとペース低下を防ぐためだそうです。

たぶんペース低下した状態で走っても成果にならないとのことでしょう。この記事は、今月末発売予定の「アドバンスト・マラソントレーニング」の内容から抜粋したものです。この本の著者の一人がアメリカのマラソン五輪代表にもなったピート・フィッツィンジャーなので、説得力があります。

日本だと、根性論で４０ｋｍを走っておかないとだめというようなことを言われますが、３５ｋｍならば楽そうです。同じ結果を得られるならば練習が楽なほうがよいわけで、人間易きに流れるとの真理に従って私も３５ｋｍロング走を取り入れたいと思います。

うーん、ついこの前４０ｋｍ走を何本か走っておこう、などと書いておいて安易ですが、まっ、いっかということで・・・

そのほかの記事では、「ナチュラルランニングの時代」という記事でＮＥＷＴＯＮシューズの開発者のベアフットランに関する解説が面白かったです。大いに共感するところでありますが、節約ランナーには買えまへんで！と思わず関西弁になってしまうほどＮＥＷＴＯＮは高価。価格１／４以下のウェーブイダテン型落ちで十分でないかいと北海道弁で虚勢を張るしかありませんな。

本日、帰宅ランニング。意外に暖かくて汗だく。

★ラン資金　　＋３０８７円★
★月間走行距離　１９２ｋｍ★
★年間走行距離３０１５ｋｍ★