昨日のフルマラソン5kmラップ

12月8日(日) 曇り

ローソンエンタラン・フルマラソンは約1.53kmの周回コースを27周します。それでは距離がやや足りないので最初の周回のみトラック二周を加えて2.256kmにすることで辻褄を合わせています。

このため、1km毎の表示がありませんので今回は周回毎にラップタイムをとって目安にしました。それをエクセルで5km毎のラップタイムに換算したところ以下のようになりました。

0-5km 25’05”
5-10km 24’52”
10-15km 25’29”
15-20km 25’29”
20-25km 25’30”
25-30km 25’45”
30-35km 25’43”
35-40km 26’59”
40km-F 11’08”

10kmまではサブ3.5に届きそうな理想的なペースです。今回はサブ3.5ではなく3時間35分が目標なので10km(7周目付近)から少しペースを下げました。10kmから25kmまでは周回コースだけあってアップダウンの影響もない素晴らしく安定したラップです。

25km-30kmで少しタイムが悪くなっていますが、これは給水所でうまく水を取れず、立ち止まったついでにスポドリなどを飲み食いしてしばし休んだせいです。30-35kmもそれほど悪くないタイムで、このまま行けば33分台でフィニッシュできると思っていました。

内転筋の痛みでストライドが伸びなくなったのが24周目に入った(36kmを過ぎた)あたりから。どうにも脚が動かずずるずる遅れます。24周目の1.53kmは8分15秒もかかってしまいました。キロ5分24秒です。

そのあとの25周目、ストライドが伸びないならピッチでカバーしようとピッチ走法に転換。それがやや効果があって8分8秒まで上げました。この思い切った切り替えでわずかとはいえ持ち直しできたことが今回のほとんど唯一の成果といえるかもしれません。

しかしながら、ここで力尽きました。26周目は気持ちも切れてしまって8分43秒(キロ5分42秒)まで落ちてしまい、最後の1周、必死にスパートをかけたもののトータル3時間36分台に沈みました。

大阪マラソンと全く同じ失速パターン。いや、大阪マラソンはスタートロスが1分以上あり、今回それが5秒程度だったことを考えると後退していると考えるべきでしょう。

加齢に勝てず落ちゆく一方か・・・ 何とかせねば。

******

今日は完全ランオフ。寒かったし。

長男、三男と三人で七里ガ浜の裕次郎というラーメン屋さんに行きました。よく行く店ですが、年内で閉店とのこと。これもショックです。今日はピリ辛みそラーメンでした。
画像

ラン資金     +7309円
月間走行距離     77km
年間走行距離    2823km

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この記事へのコメント

減速生活者
2013年12月09日 19:29
【タイム】
 レース結果について冷静に,むしろ冷徹にタイムを弾き出す姿勢に頭が下がります。
 何だかんだ理由をつけて,目を背けてきている自分が恥ずかしいです。
 まずサッカーで傷めたもも裏を治します。雪上,氷上のトレーニングに勤しみます。
2013年12月11日 22:50
減速生活者様、今晩は。
いやいや、自虐的に楽しんでいるだけです。
御地での練習は雪や寒さで厳しいと思いますので、どうかご自愛ください。

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