節約ランニング生活

5月18日（金）　曇りときどき雨のち晴れ

東京マラソン財団からメールが来ていて、スマイルファンランinお台場というイベントを明後日(5/20)にやるのだそうです。

そのことは前から知っていたのですが、何故直前に案内が来るのかと思って細部まで読んだら、「当日参加も受け付ける」のだそうです。すなわち、空席があるということでしょうか。

東京マラソン自体は10倍近い競争率があるのに、付随するイベントは不人気です。参加料が高いとのもあるのでしょうが、やはり魅力的に見えないのもあるのでしょうね。

ここはやはり、こういうイベントに出ておくと東京マラソンの当選確率がアップすることを明言すればよいと思うのですが。

実際のところ、私も昨年はクラブ会員となりイベントに出たために追加当選したのだと観測しております。確証はないにせよ･･･

さらに突っ込んで言えば、「イベントに出て申告タイムに近いタイムを出す」ことが当選確率をさらに上げる近道と思っています。

私は、すでに4月のリトライ東京ハーフで、申告タイムに5分以内の誤差の記録を出しているので、来年の東京マラソン当選確率がかなり上がったとみています。フフフ･･･　さてそれが本当なのか、来年も出られれば私の推測が確信に変わるのですが。

まだ先の話だな･･･

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本日、会社の懇親会で午前様。往路をランニング、復路はウォーキング(電車を逃したため)で今日もバッチリ練習とラン資金の借金返済ができました。

ラン資金　　　　 -1710円
月間走行距離　　　　154km
年間走行距離　　　 1336km

5月17日（木）　曇りときどき晴れ

仙台国際ハーフマラソンが終わり、私としては一段落です。諸般の事情から今後の大会には一切申し込んでおらず、恐らく半年ほど練習のみになります。

もちろん、この夏には来年の東京マラソンの応募が始まるので、それに申し込んだりはすると思います。

大会に出ないといっても練習だけはしっかりするつもりで、次に出るときにはしっかりと結果を出したいと思っています。そのための充電期間になるわけですね。まあ、充電どころか大放電になるかもしれませんが。

要するに、最近マンネリ気味なので変化をつけようということ。それ以外に、仕事が忙しくなりそうとか、家庭内のイベントが増えそうとか、金がないとか他にも様々な理由があるのですが。

半年後、多分11月末か12月にはレースに復帰するつもりですが、華麗 (加齢ではない) な再デビューができるかどうか･･･

この夏、ビールも封印して真面目に練習したいと思います。なお、アイスは封印しません。

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往路は鎌倉駅まで、復路は北鎌倉駅からウォーキング。ロングストライドを心がけ、腸腰筋に刺激を与えました。坂や階段の上り下りが仙台ハーフの好結果に結びついたようにも思えますので、通勤ウォーキングは地道に続けます。

ラン資金　　　　 -2130円
月間走行距離　　　　145km
年間走行距離　　　 1327km

5月16日（水）　晴れときどき曇り

仙台国際ハーフマラソンの完走記第三弾です。たかがハーフマラソンでよくこれだけ持つなと我ながら思います。仙台に思い入れが深いということでご了承ください。

＊＊＊＊＊完走記(3)ここから＊＊＊＊＊＊

Qちゃんとハイタッチしてから東二番丁通りを戻って再びJRのアンダーパスを通過、地下鉄工事中の道を駅前通に向かう。この辺も駅のすぐ裏で新しくヨドバシカメラができたところなので人が多い。横断歩道でランナーの通過待ちしている人々に申し訳ないような気分。駅前通に入る、ここも広い通りで、車道ばかりでなく歩道も広い、周りに高いビルがあるのに何故か開放感があるのだ。駅前通りがこんなに広いなんて･･･いいなあ仙台･･･

12kmポストを見落として11-13kmのラップは8分32秒。さすがにQちゃんハイタッチ効果は薄らいだがいいペースを堅持。駅前通りの給水ポイントで水を一口、スポンジを取って顔や首裏を冷やした。スポンジがあるのは非常にうれしい。これを捨てずに握りしめて走るのが私の秘策。何かを握って走るのは安心感があるし一説によればフォームが安定するのだ。原始時代、我々の祖先がこん棒を持って獲物を追いかけた頃の名残だと私は鋭く推測しているのだが、信憑性はあまりない。

13.5km付近で競技場とkスタに突き当たり、ここを右折する。このコースで一番観衆が多い地点のように思う。東京マラソンだと浅草の感じに近い。14kmポストを見落とし13-15kmラップは8分15秒。何と10-15kmのラップは20分48秒である。まさにQちゃんハイタッチ効果。

コースは卸町に向かう方向に左折。この辺は倉庫などが多くて住宅の少ないところなので、応援が急に少なくなる。私は土地勘があり、予めそのことを知っていたので気にならなかったが、知らない人だとそのギャップに驚くかもしれない。実は仙台国際ハーフの正念場はここからなのである(って勝手に決めるなとの声も聞こえるが)。

私はといえば、15kmまで約65分で来ているのであと約6kmを27分で走れば目標達成＝牛タン定食ゲットと考えて、少し気が緩んでいた。そのため15-17kmの2kmラップは8分53秒に落ちてしまった(16kmポストは見落とし)。こりゃイカンとねじを巻き直しギヤチェンジ。その甲斐あって17-18kmは4分10秒まで戻した。すでに終盤なのだがスピードを戻そうと思って簡単に戻せるのが今回の調子のよさを物語る。この時点でこのスピードだとほとんど追い抜き傾向になる。どんどん抜けるので優越感でモチベーションアップ。当初考えていた作戦通りである。つまり「退屈なコースでは抜くことでモチベーションを維持する」作戦。

北に向かうコースではやや向かい風に悩まされたが、18kmを過ぎて西進コースになりあとはフィニッシュ地点の競技場を目指すだけになった。18-19kmのラップ4分17秒。スピードは落ちていない。あと2kmとなりロングスパート開始。その余裕があるのだ。

19-20kmラップは驚異的な3分49秒。それほど急激なスパート感触ではなかったのだが、このタイムはどうなっているのか。ひょっとするとこの区間の距離が短い可能性もあるのだがよくわからない。とにかく15-20kmの5kmラップも21分10秒の好タイムになった。すでに目標達成は確実、ひょっとすると2年ぶりの90分切りも見えてきて、気合を入れてスピードを維持。

左に折れて競技場への取り付き道路へ。観衆が多くなってきた。あと少しなのでフォームの崩れることだけに気をつけて競技場へ向かった。そして駅前通りの反対方向(東側)から競技場に入った。真っ青なタータントラックが目に鮮やかだ。トラックに入り、あと約350mを猛ダッシュする。先月の高校総体予選で見た次男の走り(失速する前だけど)をイメージする。いつもはトラックが広く感じるのだが、今回はそうではなかった。意外に早くコーナーが来てしまう感じ、やはり調子がいいのだろう。あと100mを切ってフィニッシュラインの計時が見え、すでに90分オーバーだったがスピードを緩めずそのままフィニッシュライン通過。

時計を止めると90分41秒。20km-Finish：4分26秒。ネットタイムでの90分切りはできなかったが、当初の目標92分を楽々クリアできた。やった、牛タン定食ゲットである。

フィニッシュ後、競技場外に出てフィニッシャータオル、ドリンクをもらい、キウイも美味しくいただいた。あまり時間がないのですぐにkスタの外側を半周して着替えの場所へ。仙台大学のアンケートに記入して絵葉書をもらってから着替え。適当に荷造りをして歩いて仙台駅に向かった。

12時15分に駅に着いたのでさっそく3Fの牛タン通りへ。ところが「利久」もセカンドチョイスの「伊達の牛たん」もかなりの行列。その他の「善治郎」、「喜助」も行列。新幹線まで50分ほどしかないので、並ぶのを諦めて奥のすし通りの「三陸前」で握りを注文した。ホントは禁ビールなのだが生(小)を一杯だけ飲んでしまった。幸せ･･･

今回のレースでは、気象条件が私の得意な「気温やや高め」「晴天」だったことと、土地勘のある仙台市内の主要な通りを走ることでモチベーションを維持できたこと、後半型に設定した作戦の的確さが好記録につながったと思う。もちろん、「Qちゃんハイタッチ効果」もかなりあったが。

そして何よりも声援の素晴らしさが背中を押ししてくれたことは間違いない。スタッフの方々、仙台の皆さんには大変お世話になり感謝感激でした。どうもありがとうございました。

＊＊＊＊＊＊完走記、これで終了＊＊＊＊＊＊

本日は鎌倉駅までを往復通勤ウォーク。本当は北鎌倉駅ルートを採用したいのですが、時間がなかったり、鎌倉駅で買い物をしたかったりして、今週は鎌倉駅ルートが多くなっています。

天気がよいときは観光気分で通勤できる北鎌倉ルートを採るべく余裕を持って行動したいと思います。

ラン資金　　　　 -2550円
月間走行距離　　　　138km
年間走行距離　　　 1320km

5月15日（火）　雨

仙台国際ハーフマラソンの完走記第二弾です。仙台市に土地勘がある人には、おお、あそこかとわかりやすいのではと思いますが、ない人にはつまらないと思います。そこのところはご容赦のほど。

＊＊＊＊＊完走記(2)ここから＊＊＊＊＊＊

スタートは切ったもののあまりの混雑で1kmポストを見落とし。2kmポストをようやく見つけて時計を押すと9分57秒。ロスタイムを引くと9分半位である。渋滞だからこんなものかと思う。でもトップとすれ違うことのできる6.5km地点までスタートから27分で行く計画は無理そうと判断して前半自重のレースパターンを選択した。

2-3km、4分18秒。いい「自重」ペースである。このあたりでJR東北線をアンダーパスで横切る。アンダーパスの手前で急に道が細くなり、せっかくばらけ始めたのにまた混雑した状態になってしまった。地下鉄工事の影響なのだろうか。アンダーパスで道が低くなると、歩道からランナー群を俯瞰できる絶好の撮影ポイントなので、昨夜一献を傾けた友人が撮影してくれているはずなのだが、観衆が多くてわからない。ランナーの方が断然多いので撮影する方はもっと大変なのだが。

新寺通りから東二番丁通りへ。この通りは非常に広い通りで横断歩道を渡るだけで疲れてしまうほどなのだが、今日はそのど真ん中を堂々と走っている。いい気分である。4kmポスト見落とし。5kmポストはタイムチェックポイントで道路にセンサーが設置されていて見落とさず時計を押せた。3-5kmを8分38秒。予定通りの順調なペースで来ている。0-5kmの5kmラップは22分53秒となり、スタートロスを考慮すると予定の22分30秒に近い。作戦通りなのでしめしめと思っていた。

コースは東二番丁通りから青葉通りに入り西へ向かう。ときどき風の影響を受けるが、風向きが不安定なので長時間苦しめられることはない。むしろ風が陽射しでほてった肌を冷やしてくれて気持ちがよいくらい。

道は西公園通りから西公園を右に迂回するコースに入り、わずかだがアップダウンが出てくる。今日は脚の調子もよくて上り坂は全く気にならず、下り坂ではストライドを伸ばした走りができていた。快調である。

6kmポスト見落とし。6.5kmを過ぎると再び西公園通りに入り、先行するランナーとすれ違い始める。トップ集団はすでに通過していたが、女子トップ(確か二人が並走)とはすれ違った。いよいよ定禅寺通りに入る。
仙台の定禅寺通りは東北では屈指の美しい通りである。中央分離帯に歩行者通路があり、市民が自由に散策できる。そして車道に陰を落とす鬱蒼としたケヤキ並木。ちょうど新緑の時期なので木漏れ日さえも優しく感ずる。大会を盛り上げるために、分離帯内ではジャズバンドなどがアトラクションを展開している。ただ、ランニングのテンポにジャズは合わんなと思った。

定禅寺通りの雰囲気にうっとりしていて7kmポストも見落とした。7.7kmあたりが折り返し地点。定禅寺通りを東進から西進へ。相変わらず観衆の声援がすごい。さすがは東北随一の歓楽街･国分町沿いである。8kmポストで時計を押すと5-8kmの3kmラップが13分2秒。キロ4分20秒ペースである。上出来。なお、地元の人は国分町をブンチョーと呼ぶ。以上、豆知識。

郷愁の定禅寺通りに別れを告げ再び西公園通りへ。ここも右手に西公園の木々が見えて癒されるポイントだ。8-9kmのラップは4分11秒。そして再び青葉通りに入る。青葉通りも見事なケヤキ並木なのだが、中央分離帯に歩道がないのと、現在地下鉄工事中なのが定禅寺通りにやや劣る。とはいえ仙台市のメインストリートなので声援多数、ありがたい。

青葉通りを右折し東二番丁通りに入ったところが10kmポイント。9-10kmのラップは4分12秒、5-10kmの5kmラップは21分36秒である。渋滞のストレスが解消され本来の走りができてタイムに結びついている。ここの目標は22分だったので貯金ができた。

10kmを過ぎたところで先行するランナーに乱れが生じたので何だろうと思ったら、Qちゃんがコースの中でハイタッチをしているのだ。当然私もコース変更、首尾よくハイタッチしてシドニー五輪・金メダルパワーをゲット、単細胞の走るハートに火が点いてテンション急速にアップ。10-11kmのラップ、なんと4分1秒。まさにQちゃんハイタッチ効果である。まあ、こんなことで簡単にテンション上がってしまうおっさんも、ある意味情けないのであるが。

＊＊＊＊＊＊完走記、次回に続く＊＊＊＊＊＊

本日は雨。朝は傘を差してウォーキングで行きましたが、夜は渋々江ノ電を利用しました。明日は回復することに期待。三男は明日から修学旅行、日光に行くのだそうです。天気がよくなってくれないと機嫌が悪いので困ります。

会社では、私が請け負っているプロジェクトがあわや延期の危機だったのですが、強引に説得して強行突破しました。延期されると完遂が定年間際になってしまうのでこちらも必死です。

ラン資金　　　　 -2970円
月間走行距離　　　　132km
年間走行距離　　　 1314km

5月14日（月）　晴れのち曇り

仙台国際ハーフマラソンの完走記ですが、備忘も兼ねているので前日からの行動を記します。我ながらやや冗長とは思いますがご勘弁を。何かのご参考になれば幸いです。

＊＊＊＊＊完走記ここから＊＊＊＊＊＊

10時前に出発。時間があったので鎌倉駅までは歩き。10:26の横須賀線に乗れた。東京駅で余裕があったので地下街の遊亀楼で塩野菜ラーメンを食べたが、以前より味が落ちたような･･･野菜が水っぽいのだ。

予定通りに12:08Maxやまびこに乗車、途中うとうとしながら14時過ぎに仙台到着。まずアーケード街を懐かしみながらそぞろ歩いて、壱弐参(いろはと読む)横丁のお茶の店で相馬焼きのコーヒーカップを買った。相馬焼きが大好きなのである。

それから国分町の方に向かい、三越向かいのTICビルでマラソンの受付を終了。案内のスタッフが適切に案内してくれるので迷うことはなかった。

受付も済み、そのまま定禅寺通りを渡りEXPO会場へ行ったのだが、何やら人だかりがするので寄ってみると間もなく天皇皇后両陛下が通るとのこと、震災に関連して県庁をご訪問されるのだそうだ。早速場所を確保してカメラを準備。10分ほど待つと警備の人が説明してくれた通りに菊のご紋のナンバープレートの車が来たのでみんなで手を振ってお出迎え。皇后陛下の慈しみに満ちた笑顔に心癒される私であった。

EXPO会場に戻り参加賞を受領。参加賞は黒いナップザック。ぐるっと一周してからずんだ団子を買った。これは明日の朝食も兼用。その他東北の名産品が多数販売されていたが、経済的に余裕がなくパス。牛タン串焼きなんぞとても魅力的だったのが、長蛇の列だったため諦め。一区切りをつけてホテルまで歩いた。途中、定禅寺通りのケヤキ並木の新緑が素晴らしい。明日はここを往復するのだと思うと気分も高揚する。

15時半チェックイン。宿泊費に余裕がなく格安ホテルの、しかも喫煙ルームしか空いていなかったので、部屋がタバコ臭いが我慢。もらってきたゼッケンをランシャツに付けたり、コンビニでエネルギーゼリーやお菓子を買ったり、荷物の整理をしてから16時過ぎに駅に戻った。

17時に、かつて出向していたときの同僚と待ち合わせて、仙台駅東口BiViの4Fにある「うまい鮨勘」へ直行。特上寿司を注文してから、大腸疾患の関係で本当は禁止されている生ビールを禁を破って一杯だけ飲んだ。そのあとは腸に優しい(ホントか?)焼酎水割りを堪能。美味しくて幸せな気分だったが、明日もあるので19時半にはお開き。

ホテルに戻って、買っておいたお菓子を食べながらテレビでプロ野球、巨人−ヤクルト戦を観戦。1-1のまま放送が終ってしまった(結果は引き分け)。そのあと世界不思議発見を見てから就寝。

さて、マラソン当日。早く寝たので5時には起きてしまった。テレビを見ながら朝食。パン、ずんだ団子にお茶。お茶は利尿作用があるのでフルマラソンでは避けるのだが、ハーフでは問題ない。ストレッチをしてシャワーを浴び、8時を過ぎたあたりでチェックアウト。ぶらぶらと歩いて行ったのだが、会場が近づくにつれて参加ランナーがどんどん増えた。さすがに1万人規模の大会である。

待機場所はスタートブロックにより異なる。私はBブロックなのでKスタジアム(楽天球場)の裏側の駐車場に入った。広くて混雑していないので助かる。トイレの行列が短いうちに小用。仮設トイレが大と小で分けられているのは非常に効率的。ゼッケンは付けてあるし、トレーナーとズボンを脱ぎ、決戦シューズを履けば準備完了なので、時間が余ってしまった。荷物を預けるテントも設置されているが、預けずにその辺に放っておいた。もちろん貴重品はお手製ランポーチに収納。ひょっとするともう一度小用にいく必要があるかもしれないと思い、スタート地点に行くのをぎりぎりまで遅くしたのだが、結果的にスタート地点に早く並んだ方がよかった。

スタート時間10:05の約30分前にスタートブロックへ。すでにBブロックでもかなり後ろの方だった。左側に余裕があったので並ぼうとしたら「女子オンリー」とのこと。スタートブロック内で男女を分けるのはあまり例を見ないが、案の定、それを知らない男子ランナーが次々と来て、係員の制止も間に合わず結局なし崩しになってしまった。

それと、BブロックなのになぜかCのゼッケンのランナーが割り込んでいる。ランナーのマナーも地に落ちたものである。せっかくスタートブロックを分けているのだからスタッフも厳格に守らせるべき。

空は快晴、初夏の陽射しが肌に熱いがひんやりした風が吹いていて気持ちがよい。スタートを待つ間に放送が入るが、何を言っているのかよく聞こえない。ヘリの音もうるさい。

そうこうしているうちにスタートの時間になり、唐突にスタートの号砲が聞こえてあわてて時計を押した。デモ行進のようにスタート。スタート台にはQちゃんがいて手を振っていた。よく通る声で、がんばってくださーいとか、元気に帰ってきてくださーいとか声援してくれる。こっちも手を振るのに忙しくてスタートラインの通過がよくわからず。たぶん25〜30秒のスタートロスだったと思う。

さあスタートしてしまった。ペースを上げねばと思うのだが、大混雑で周りに合わせるのがやっと、追い越すのもままならない状態が続いた。かくして大集団は新寺(しんでら)通りへ向かうのであった。

＊＊＊＊＊＊完走記、次回に続く＊＊＊＊＊＊

本日は往復ともに通勤ウォークできました。軽い筋肉痛でしたが、大勢に影響なし。むしろ肩の日焼けがヒリヒリして背負うデイパックが苦痛です。

ラン資金　　　　 -3180円
月間走行距離　　　　129km
年間走行距離　　　 1311km

5月13日（日）　晴れのち曇り

仙台国際ハーフマラソンを完走して、本日夕方無事帰還しました。

速報タイムは以下。(ネットタイム、手元計時)

0-5km ：22分26秒
5-10km ：21分24秒　(43分50秒)
10-15km：20分48秒　(64分38秒)
15-20km：21分10秒　(85分48秒)
20km-F ：4分26秒　 (90分14秒)

惜しくも90分切りはならなかったものの、見事な後半の追い上げにより、目標の92分を切るという出色の出来といえましょう。

目標達成したので、駅ナカの牛タン店に行ったのですが、どこも大行列だったため、新幹線の発車時刻まで余裕のない私は寿司に切り替え。実は前夜も寿司だったので二日連続の寿司！

前夜(うまい鮨勘・BiVi店)

本日(三陸前・仙台駅すし通り店)

いや、うまかった、大満足です。牛タンは次の機会にとっておこうっと。

目標達成できてホントよかったです。ちょうど来仙されていた天候皇后両陛下のお迎えもできたし(マラソンEXPOの会場横を通過された)、レースでは高橋尚子さんとハイタッチもできたし、おじさんは感激しました。

以上、速報。レースや仙台珍道中の顛末は後日ということで。

ラン資金　　　　 -3600円(新幹線往復14270円(トクダ値切符利用なので格安)を差し引きました)
月間走行距離　　　　122km(レースの21kmに加えて鎌倉駅までの往復の徒歩分を計上)
年間走行距離　　　 1304km

5月12日（土）　曇り

仙台国際ハーフマラソンへの出場のために、これから仙台に移動します。

決戦ウェアはこれ。

きわめてオーソドックス。目立たないようにひっそり走り、目標タイムを達成する作戦。

明日夜、レースが終わってから結果報告します。

では。

待ってろ!　牛タン定食!

ラン資金　　　　 +10670円
月間走行距離　　　　 95km
年間走行距離　　　 1277km

5月11日（金）　晴れときどき曇り

今日は金曜日ということもあり、マラソン二日前にもかかわらず飲み会でした。二日前だからそれほど気にする必要はないとはいえ、明日は午前中に家を出ないと新幹線に間に合わないので、ほどほどにしました。

といっても帰宅したのはついさっき。

明日の朝、マラソンの準備をしてすぐに出発する感じです。なかなかのあわただしさ。

全く事前の準備ができていないのが見え見えのイースーチーソーですが(って麻雀知らない人にはわからないかも)、準備万端整えて臨むレースよりもむしろ好成績につながるケースも多いので、明後日は期待しています。何を･･･って牛タン定食に決まっていますが。

92分切りか･･･　何となくできそうな気がしてきました。

さて、どうなることやら。

＊＊＊＊＊＊＊

今日は往路のみウォーキング。ラン換算で3kmのみでした。レース前なのでまあこんなもんでいいかと。

ラン資金　　　　 +10670円
月間走行距離　　　　 95km
年間走行距離　　　 1277km

5月10日（木）　曇り一時豪雨のち晴れ

仙台国際ハーフの作戦その4。作戦ではなくて作戦ミスに気づいた話なのですが。

今度の仙台国際ハーフに、五輪代表・藤原新選手と、五輪代表になりそこねた「走る県庁職員」川内選手が出るのはご存知の通りです。なお、もう一人の有名ランナー・野口選手は体調不良でドタキャンだそうです。残念。

当然藤原選手と川内選手の走るところを見たいと思っているわけですが、コース図を基に、当方とトップグループの速度を勘案してみたところ、すれ違う可能性のあるのは一箇所しかありません。それは広瀬通りと西公園通りの交差点付近。

トップグループが定禅寺通りを抜けて9km地点に達する前に、当方が6.5km地点を越えていればすれ違えることになります。

これは微妙･･･

トップグループは間違いなくキロ3分で走るはず。したがって9km地点では27分経過しています。故に、私は6.5kmを27分で走る必要があります。

キロ4分9秒です。最初の5kmは20分45秒で走らなければなりません。昨日の試算では22分30秒の予定ですから1分45秒の開きがあります。

キロ4分9秒か････　全く無理な数字ではないだけに悩みますね。スタートのロスタイムも大いに影響するだろうし。

さあ二者択一。すなわち、後半のことを考えずに前半から飛ばしてトップグループとすれ違うのを選ぶか、そんなことを気にせず、あくまでもフィニッシュタイム92分を狙うのか。

これはスタートロスタイムがどの程度なのか確認してから、つまりその場で判断するしかないかなぁ･･･

って戦略じゃなくて、全くの場当たりというか出たとこ勝負というか･･･

なお、キロ6分で走れば青葉通付近ですれ違います。でもそのためにわざと遅く走ることは考えられないですよね。

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今朝は早い時間の会議に間に合わせるために、距離の短い鎌倉駅までのルートを選択しました。帰りも遅くなったのでこの最短ルートを採用。

東京では、午後にものすごい雷雨になりどうなることかと思ったのですが、すぐに上がって夕方はきれいに晴れました。帰りはひんやりとして澄んだ空気の中を歩けたので、何か得をしたような気分でした。

ラン資金　　　　 +10460円
月間走行距離　　　　 92km
年間走行距離　　　 1274km

5月9日（水）　曇りのち雨

仙台国際ハーフの作戦その3。真面目にタイムについて考えます。

目標タイム92分をどうクリアすればよいのでしょうか。単純に考えれば5kmを22分弱で走ればクリアできそうです。しかしながら、コースを見ると、前半は青葉通りや定禅寺通りなど仙台市を代表するメインストリートを通るのに対し、後半は東側の自衛隊駐屯地のそばなどを通る、どちらかというと面白みに欠けるコースになります。

後半ばててきてからこのコースを走るのは、ペースダウンの要因となりそうな感じがします。

したがって、作戦としては、前半にハイになりそうなのをぐっとこらえて抑え目に走り、後半に向けて体力を温存する作戦がよいのではないかと愚考します。つまり、後半は前のランナーを抜くことでモチベーションを維持するという高度な(どこが?)戦略です。フフフ･･･

この戦略を具体的にタイムに割り振ると、

0-5km ：22分30秒(スタート後の渋滞を考慮)
5-10km ：22分
10-15km：21分30秒
15-20km：21分30秒
20km-F ：4分30秒

これで92分ジャストなので、5kmごとに数秒ずつ貯金をして92分切り→利久の牛タン定食ゲット、てな計算です。

アップダウンをあまり考慮しなくてよいので、作戦通りにいく可能性は高いと思っていますが、問題は風。仙台は意外に風の強く吹くときもあるので要注意です。週間天気予報をみる限りは穏やかそうなのですが。

さあ盛り上がってきたぞ。前夜は前の職場の同僚との「うまい鮨勘」での一献も決まったし。くれぐれも飲みすぎには注意せねば。

＊＊＊＊＊＊＊

今日は、帰宅時に雨が降っていて、鎌倉から江ノ電を利用せざるを得ないかと思ったのですが、ちょうど止んでいたのでさっさと早歩きで帰ることができました。これで往復ともに電車賃を節約できて、ついにラン資金が10000円を突破しました。

今週末の仙台への交通費で消えてしまうのですが。

ラン資金　　　　 +10040円
月間走行距離　　　　 86km
年間走行距離　　　 1268km

5月8日（火）　晴れときどき曇り

仙台国際ハーフの作戦を考えているうちに元気が出てきたので、昨日に続いて作戦その2。

諸般の事情により、仙台から帰京するのに早い新幹線しか取れませんでした。確か13時過ぎに発車するやつ。

スタートが10:05、約1時間半で走ってフィニッシュが11:35と予想できます。それから記録証をもらったり着替えをしたりで会場を出るのが早くても12時です。

会場から駅までは徒歩で約20分、したがって残された時間は40分しかありませんが、これを昼食時間に充てます。

さて、問題はその昼食です。この際やる気を出すためには何がしかのインセンティブを与えるしかない、というわけで以下のように決めました。

タイムが92分未満の場合→利久で牛タン定食
タイムが92分以上の場合→めしの半田屋でトン汁＋ご飯

決してめしの半田屋が不味いと言っているわけではありません。超安い、異様に量が多い、なのに不味くないの三拍子揃っているのがこの店の特徴なのです。でも仙台では利久の牛タン定食が圧倒的に格上なので。

さあ、牛タン定食目指してがんばります。会場から駅に向かう途中に、利久の東口分店があるのはすでに確認済み。あとは92分を切るだけ、って本来その作戦を立てるべきなのですが･･･

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今日も往復とも北鎌倉通勤ウォーク。天気さえよければ毎日がハイキング気分。何しろデイパックには弁当が入っているし。スーツにネクタイなので少し違和感がありますが。

ラン資金　　　　 +9620円
月間走行距離　　　　 79km
年間走行距離　　　 1261km

5月7日（月）　晴れときどき曇り

GWが終わってしまいましたな･･･　朝起きても出勤したくない気分です。今週末は仙台国際ハーフだというのにいまひとつ気分が盛り上がってきません。ひょっとして･･･

五月病かも･･･　ってサラリーマン生活33年なんですけど。

ま、ハーフマラソンまで1週間を切ったのに盛り上がっていないのは確かなのです。何とか盛り上げるために、具体的な作戦を練ってみます。

まずは天気予報。気象庁の週間天気予報によれば、晴れときどき曇り、最高気温17度、最低気温9度とあります。気温がやや高めのようですが、走り始めるのは午前10:05なので13-4度でしょうか。まあいいコンディションといえるでしょう。

その上で目標タイムを決めましょう。慣れ親しんだ仙台の道、気象条件良し、声援も多数(だと思う)、フラットなコース、以上の好条件に鑑み、1時間30分切り！と言いたいところですが、力の衰えを考慮して(さらに前夜の深酒の危険性もあるので)1時間32分切りとしましょうかね。もちろんネットタイム。

ウェアはランパン、ランシャツでオッケー牧場だと思います。決戦用シューズは思案中。

だんだん盛り上がってきたような･･･　あとは牛タン店の穴場を見つけないと。デザートはずんだ餅にするかゴマだんごにするか、はたまた笹カマか。悩みは尽きません。

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久しぶり往復とも北鎌倉通勤ウォーク。新緑ますます目に鮮やかな季節になってきました。五月病になんかなるわけないです。

ラン資金　　　　 +9200円
月間走行距離　　　　 71km
年間走行距離　　　 1253km

5月6日（日）　晴れのち曇り

GW最終日。今年のGWは天候に恵まれず、北アルプスでは遭難もあったとのこと。

高齢者の間で登山ブームが広がり、それに伴い遭難も増加しているそうです。今回もそうですが、全くの初心者ではなくある程度経験を積んだ登山者が遭難するケースが多いようです。初心者であれば、それなりに装備に気を遣うし、天候が悪ければ撤退する決断もしやすいのだと思います。

経験者の場合、体力が衰えているのに若いときの経験を引きずって強行したり、装備等も慢心しておざなりになったりするので遭難しやすいのでしょう。今回の北九州の医師グループもまさにそれのような気がします。

登山ブームの一方でマラソンブーム。高齢者に限らず老若男女がマラソン大会に押しかけます。あまり報道されませんが、心停止や熱中症など結構危ないケースもあるようです。登山と違い観衆が見ているので、万一倒れてもすぐに介抱され最悪の事態が避けられているだけと思われます。

わが身を振り返ると、加齢により体力が落ちているのにまだ自己ベストを追い続けたり、フルマラソン以外は軽く考えていたり、思うに北九州登山グループとあまり変わらないことに愕然とします。いかんなぁ･･･

仙台国際ハーフまであと一週間、ここは気を引き締めて身の丈に合った大人のレースをしようと、強く思わずにはいられませんでした。

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今日は明らかに天気が下り坂なので、午前中に練習を済ませました。キロ5分のランニングを10km、戻ってから室内バイク31.4km(ラン換算11km)を昼飯前に終了。午後は日曜大工など。

予報の通り15時過ぎから黒い雲が押し寄せ、突風が吹いたり大粒の雨になったり不安定な天気でした。大きな音がしたので庭を見ると植木鉢が飛ばされていました。年々自然災害が凶暴化するのは気のせいでしょうか。

ラン資金　　　　 +8780円
月間走行距離　　　　 63km
年間走行距離　　　 1245km

5月5日（土）　晴れ

今日の関東地方はGWの中で最高の天気でしたね。わが鎌倉市にもどっと観光客が繰り出して江ノ電が無茶苦茶に混んでいました。

実は、三男とその友達二人、すなわち小6三人を引率して映画「名探偵コナンの何とかかんとか」を見に行ったのですが、江ノ電の駅で超満員の鎌倉行き電車に乗れず、仕方なく藤沢回りで行かなければならないほどでした。

時間に余裕があったので遅れずに済みましたが。

映画館では、ウーロンハイと乾きものでくつろごうかなとの気持ちもあったのですが、やはり子供の目を意識して自粛しました。ま、映画自体はそれなりに面白かったです。

そんなわけで、今日はランニング練習をほとんどできないままでしたが、少しは身体を動かしたかったので夕食前に30分だけ自転車こぎ。約14.5km＝ラン換算5kmのみでした。

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もう一週間前のニュースですが、カーディナル招待という大会があって、その10000mで東海大の村澤選手が27分50秒だったことは知っていました。彼にしては平凡な記録なので、それ以上調べなかったのですが、このレースには、宇賀地、佐藤(悠)、竹澤といった箱根OBのトップクラスが出ていたそうです。いずれも五輪A標準に届かなかったわけですが、そうなると五輪代表がどうなるのか混沌としてきました。

今のところ、非箱根組の宮脇選手が本命とは思いますが、直近の大会で28分を切れていないので、このまま日本選手権までもつれるでしょうね。

その前にゴールデンゲームのべおか(確か5/12)がありますが、そこに記録を狙うために出る選手がいるかどうか。旭化成の地元なので新入社員・鎧坂選手は出場すると思いますが。

トラック長距離種目の五輪代表選考も白熱しております。

ラン資金　　　　 +8780円
月間走行距離　　　　 42km
年間走行距離　　　 1224km

5月4日（金）　曇りときどき雨のち晴れ

今日は非常に不安定な天気に悩まされました。午前中は曇りでときどき晴れ間が見えるような状態。思えばここで走っておけば、あとで悩まずに済みました。ついつい昨日やろうと思っていたジャガイモの芽かきと土寄せなんぞにせいを出してしまいました。

午後になり断続的に雨の降る状態になり、15時頃には子供も野球の試合が中止になったとかで帰ってきました。

かなりの雨量になり、今日はもう走れそうにないので明るいうちから焼酎ロックでも飲もうかなと思い始めたのですが、突然奇跡のように日が射しました。

あわてて傘を広げて干したり、子供の濡れた靴を干したりしてから、走り始めたのが17時半過ぎ、まだ明るかったのは幸いでした。海岸線を逗子の方まで行って折り返し、キロ4.5分ペースを維持しながら約13kmラン、大渋滞の車道を横目に、性格の悪い私は気分よく走れました、

ま、終わりよければ全てよしということで。

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スワローズの宮本選手が2000本安打達成、おめでとうございます。私はヤクルトファンなので、勝ちゲームしかも聖地・神宮球場での達成に感激ひとしおです。

それにしても、何故こんな重要な試合を地上波で放送しないんでしょう。ケーブルテレビでも放映なし。憂さ晴らしのために、今後はコマーシャルのときに必ず電源オフして民放へのせめてもの抵抗とします。かなりの節電にもなりますし。

ラン資金　　　　 +8780円
月間走行距離　　　　 37km
年間走行距離　　　 1219km

5月3日（木）　雨

GW後半の4連休が始まりました。ワーイッとはしゃぎたいところですが、早朝から猛烈なカミナリの音、そして雨･･･

午前中は、登山用語で言うところの｢沈殿｣状態。本の整理などをしておりました。

午後も降ったり止んだりとぱっとしない状態でしたが、夕方、霧雨をついて雨中ランニングを決行しました。山岳コース3周、稲村ガ崎周回コースを1周、おまけランも加えて計12kmでした。

霧雨のときに困るのは眼鏡に付く雨滴。車のヘッドライトが逆光で当たるとほとんど何も見えなくなります。暗くなってからの雨中ランは非常に危険と実感しました。

走り自体は意外に軽快に感じられ、すいすいと気持ちよかったです、雨さえなければ･･･

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東京リトライハーフの記録証が郵送されてきました。一応グロスタイムでの総合順位はウェブサイトで知っていましたが、記録証にはネットタイムとクラス別順位も載っていました。それによれば、ネットタイム1時間33分44秒ながら50-59歳のクラスではなんと一桁順位！母数が374人なので上位3%に入っていました。

快挙といっていいのか、単に大会のレベルが低いのかは不明ですが･･･　まあ一応喜んでおきましょう。

ラン資金　　　　 +8780円
月間走行距離　　　　 24km
年間走行距離　　　 1206km

5月2日（水）　雨ときどき曇り

5月から方針変更したことのもう一つは、ウォーキング時の歩幅のアップです。経験上歩行速度を上げるためには、ストライドを伸ばすよりもピッチを上げるほうが効率がよいので、今まで歩くときはハイピッチウォーキングを実践してきました。

しかしながら、ランニングのときに重要な働きをする腸腰筋(大腿と腰をつなぐインナーマッスル)は大股歩きで鍛えられることを知り、然らばウォーキング練習のときはハイピッチではなくロングストライドを心掛けるべしと方針転換したわけです。

昨日から、歩行時はロングストライド、階段は一段飛ばしで通勤しております。

自宅から北鎌倉駅までの最新の徒歩ルート(往路)には恐らく300段以上の上り階段があります。ここを一段飛ばしで上り切るのは非常にハードですが、終ると腸腰筋が刺激を受けているのがわかります。がんばれ腸腰筋。

ランナーたるもの、歩くときにはハイピッチよりもロングストライドが練習ポイント高そうです。

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世間は休日の会社が多いらしく、電車が空いていました。まあそれはいいのですが、会社でも有給休暇を取って9連休にしている輩が多くて仕事がはかどりません。こっちも休めばよかったと若干の後悔。

さらに、ほぼ一日中雨。朝は間げきをついて徒歩で行きましたが、帰りは江ノ電を利用せざるを得ず、練習になりませんでした。

明日も雨のようです。やけくそ雨中ランという選択肢もあるが･･･　やはり室内バイクでしょうか。

ラン資金　　　　 +8780円
月間走行距離　　　　 12km
年間走行距離　　　 1194km

5月1日（火）　曇りときどき雨

風薫る5月･･･てなわけで新しい月が始まりました。今月から新しいことにチャレンジすべく、いろいろと画策中。

まず『ウォーキング距離の走行距離への換算率に関する一考察』、っていきなり硬いか･･･

今までウォーキング距離は走行距離にそのまま加算していました。でもそれでいいのだろうかとの疑問があり、平均月間走行距離300km近いのにレースでのタイムが長期低落傾向にあるのは、300kmのうち約半分はウォーキングだからでないかい?と北海道弁で悩む日々を重ねてまいりました。私の場合、真剣に悩むときは北海道弁がぴったりします(半分ホントです)。

で、いろいろと調べてみると、ある信頼できる筋から以下のようなデータが。

各種運動における1時間あたりの消費カロリー量

ウォーキング(時速6km)：273kcal
ランニング(時速12km)：853kcal
サイクリング(時速22-26km)：683kcal

すなわち、サイクリングで12km走る場合は運動時間30分なので683×0.5で342kcalの消費です。これはラン12kmでの約消費の40%になり、一般的によく言われている換算率となります。

なお、私の場合、自転車は体感的にやや緩めなので35%を適用していますが。

さて、ウォーキングです。ウォーキングで12km歩く場合、2時間なので273×2は546kcal。これはラン12kmの約64%になります。

故にウォーキングのラン換算率はこれを適用すればよいと思われます。

マイコースの場合、鎌倉駅ルートのウォーク約5kmはラン3kmに、北鎌倉駅ルートのウォーク約6kmはラン4kmに換算することにしました。今日から適用し、過去に遡っての適用はしません(面倒だから･･･)。

もう一つ、今月から方針変更したことがあるのですが、ネタ切れ防止のため次回ということで･･･

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上記のような換算率を導入したので、今日は往復とも北鎌倉ルートなので計8kmを計上します。

帰りは途中でかなりの雨になり、傘を差しながらのウォーキングとなりました。一雨ごとに新緑が湧き出ずる季節です。

ラン資金　　　　 +8570円
月間走行距離　　　　 8km
年間走行距離　　　 1190km

4月30日（月）　曇り一時雨

今日は4月最終日でした。20kmも走れば自分史上最高の月間走行距離も狙えたわけですが、一昨日、昨日の疲労が残っているため、ランオフにしました。月間走行距離を狙って月末にガツガツ走るのは潔くないとの思いもありました。

で、朝から掃除。三男の部屋がとんでもなく散らかっているので、一念発起で片付け開始。結果的に午後までかかって「大改造！劇的ビフォアアフター」(TV朝日系の人気番組です)並みに片付きました。

今考えると、片付け前の写真を撮っておくべきでした。

掃除が終わってもまだ明るかったので、ランオフと決めたのにランナーの血がうずき始め、ちょっと走りに行こうかなと思わないでもなかったのですが、突然の夕立になり走らないで済みました。

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今日の午後、何気なくTVK(テレビ神奈川だ)を点けると焼津ハーフマラソンというのを放映していて、あの川内選手が快走しているではありませんか。変だな、川内選手は昨日デュッセルドルフマラソンに出たはずだが、と調べてみると焼津は三週間前の録画でした。

結局、川内選手は焼津で2位(一般の部で優勝)、そのあとのかすみがうらで優勝、デュッセルドルフでは2時間12分58秒で8位だったそうです。そして今度が仙台国際ハーフかな。そしてそのあと7月にゴールドコーストマラソンに出るそうです。

実戦を積み重ねる「川内メソッド」全開状態ですね。

ラン資金　　　　 +8150円
月間走行距離　　　　319km
年間走行距離　　　 1182km

4月29日（日）　晴れときどき曇り

高校総体の神奈川(中部)予選に行ってきました。うちの次男の出場は、昨日400mと書きましたがそれは間違いで、800mでした。800mは今日の最初のレース、マイルリレー(400m×4リレー)は最後のレースなので、間が5時間も空きます。そこで、朝行って、いったん帰宅し昼飯を食べてからまた行くという作戦にしました。

場所は、小田急江ノ島線の善行駅最寄りの県立陸上競技場。自転車で行きましたが、途中で道を間違えて大回りしてしまいました。二回目はもちろん間違えませんでしたが。

うちの次男は、800m予選が7人中6位、マイルリレーは第三走者で出場しましたが、チームは最下位でした。まあ、こんなもんでしょう。写真はマイルリレーでバトンを受けて走り出すわが次男。この時点で最下位なので、走り終えた他校の選手が周りにいます。

高校総体なんて、今まで見たこともありませんでしたが、予選ながら結構速い選手もいるし、応援も青春しているのでなかなか面白かったです。若いってのはすばらしいんだなぁ･･･

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というわけで、今日は自宅と善行の間を自転車で二往復。遠回りも入れて約40kmを走破。ラン換算14km。善行に向かう道が厳しい上り坂で、かなり鍛えられました。

ラン資金　　　　 +8150円
月間走行距離　　　　319km
年間走行距離　　　 1182km